家庭健身房装修设计

1. 没时间去健身房，如何在家打造一个健身空间？
2. 健身房设计装修哪里好？

没时间去健身房，如何在家打造一个健身空间？

打造家庭健身房，了解一下家里空间有多大、徒手训练、自重训练、小器械训练、有氧器械训练

空间的大小对于整体的布局有很大的关联，

如果空间比较小，那么我们可以进行自重训练（比如深蹲、俯卧撑等）；

或者准备一些小器械即可，它们对于空间的要求小，也可以达到一定的锻炼效果。

如果空间比较大，还可以准备一台有氧器械，比如椭圆机、跑步机（所占有空聊比较大）、划船机、动感单车等~

TRX （和多功能训练棒）

即使在很小的空间里，也可以进行多种悬挂训练，对身体的各个肌肉都可以产生比较好的锻炼效果。

壶铃

进行运动锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等多种锻炼方法，对于整个身体的爆发力更加有效

哑铃（加多功能椅）

考虑到健身房时常停业关闭，我在办理健身卡的同时，也会常备一些简单方便的健身器具。

这些工具占地小，可以训练全身肌肉。

以下供参考：

1. 壶铃 训练全身，提升心肺，燃烧脂肪
   
   
2. TRX 携带轻便，有个门或者有一棵树就可以直接使用
   
   
3. 哑铃 简单的训练全身的增肌器械。
   
   
4. 简易引体架 还有另外一种可以直接钉在门框上面的简易单杠，可以很好的训练背部，练习引体向上。
   
   
5. 瑜伽垫 练习瑜伽，普拉提或者垫上拉伸，都需要使用瑜伽垫。
   
   
6. 划船器 这台设备我没有，但很喜欢用。训练。背部臀腿，提升心肺能力
   
   
7. 健身运转机 相对跑步机来说，对膝关节的冲击比较小，适合肥胖人群进行减肥练习。
   
   
8. 弹力带 出差旅行携带方便，可以进行全身训练。
   
9. 泡沫轴 进行全身筋膜肌肉放松的绝好工具。
   
10. 腹肌轮 如果不打算徒手训练腹肌，可以直接使用腹肌轮，效果很棒。
    
11. 负重背心 在不使用工具的前提下，额外增加身体负重。
    
12. 简易双杠 最近比较流行的简易训练设备，可以在其上面进行自重练习。
    

普罗大众如果没有时间去健身房健身，在家中打造自己的健身空间是一个很不错的选择，劳累了一天回到家中，适当进行锻炼，既可以缓解工作压力，又可以强健体魄，一举两得。

大多数家庭的空间有限，我热衷于木工活的弟弟是在自家阳台开始自己的木工之路，我也是在自家阳台上开始搭建自己的健身空间，在阳台健身的好处很多，一方面可以充分利用空间，另一方面相对独立的空间可以避免家里孩子受伤，健身装备一定要尽量选择综合性器械，或者是体积小可以折叠的的器材，根据我自身的经验给大家安利一波。

首先向大家推荐带有哑铃凳的引体向上架子，这一类架子占地面积一平米左右，其中哑铃凳更是可以折叠，放在阳台的一边非常合适。

再加上一副合适重量的哑铃

这两件装备就已经能够满足你对大部分部位的锻炼

胸：俯卧撑、双杠臂屈伸、哑铃飞鸟、哑铃卧推；

肩：一副哑铃就能打造你强壮的肩部，具体看我之前的回答；

背：各种握距的引体向上，哑铃划船；

腿：哑铃剪蹲、高脚杯深蹲，哑铃硬拉；

没时间去健身房，如何在家打造一个健身空间？

很多人工作比较忙，没时间去健身房，但又想使自己身体更加健康，线条更好，其实有很多方法不用在健身房就能进行。

首先要明确健身的最基本要素：

力量，耐力，柔韧，这三个要素是维持健康比较重要的了，也是在家易于开展的项目。

所需要的器材也很普遍方便，不需要特别大的设备。

作用：牵拉放松，力量训练，平衡练习

瑜伽垫很容易买到，从淘宝或者体育商店都有，价格几十到几百不等，选择瑜伽垫要选择环保无异味无危害，较厚，软硬适中，长度符合身高的，可以多准备几个拼起来使用。

瑜伽垫上可以进行很多训练，比如力量训练：各种徒手深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，背肌训练，平板支撑。

柔韧训练：自我牵拉，家人之间相互牵拉，瑜伽练习。

平衡练习：有的瑜伽垫比较柔软，可以在上面进行单脚闭眼站立练习平衡。

家庭健身房这事，说实话主要是看经济状况。有钱，房子大，可以搞的很专业很漂亮。经济差一点，一对哑铃也能练全身。

曾经在悟空问答里面回答了一个问题，就是关于哑铃怎么样练习全身的。其实如果能够清楚身体各部分肌肉的原理，利用哑铃配合一个训练凳，的确是可以练习到身体大部分的肌肉。

（训练凳）

随便放几张图大家看一下

胸部

背部

健身房设计装修哪里好？

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

健身房的装修风格和色彩明暗等纯装修方面的问题并不是特别重要，可以根据健身房的定位VI形象系统来设计。本文要指出的是一些健身房装修过程中独特的地方，需要特别注意的一些专业性问题，将对健身房的长期运营有重要意义。健身房的装修一定要对健身房的功能区域合理划分。健身房的功能区域分为必要功能区域和扩展功能区域。

必要功能区域有：器械健身区域，一般包括有氧区、无氧区和力量区;独立操课房，这部分健身区域一般和公众器械区域分隔开来，包括大体操房、热瑜珈房、动感单车房等;前台接待、商务洽谈区和工作(办公)区域，该类区域大小可根据实际情况确定;***淋浴，一般包括淋浴、***(干蒸、湿蒸)、更衣室、储物间、水流***池、推拿间等。

扩展功能区域是指一些健身房在必要健身项目基础上增加的健身服务。例如，游泳池、跆拳道场地、散打场地、乒乓球馆、羽毛球场、网球场、壁球馆等。扩展区域还包括休闲***区域，一般有游戏厅、计算机电玩室等。营养餐厅也是很重要的一项，虽然还是作为扩展功能区的内容，但是现在已经为众多健身房所***用。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！